Felicitări!
Te-ai înscris cu succes să parcurgi exercițiul extras din programul EFT pentru Succes Financiar.
Ce urmează?
1. Vino în comunitatea Telegram
2. Verifică email-ul:
Ai primit primul email cu exercițiul. Dacă nu-l vezi în inbox, verifică și folderul spam / promotions.
3. Înscrie-te la următorul webinar gratuit.
Îți recomand să parcurgi acest exercițiu zilnic, timp de 7 zile, pentru a observa schimbări vizibile în viața ta.
Astăzi vom aborda o emoție pe care o simți când te gândești la situația ta financiară actuală.
Evaluează intensitatea emoției pe o scală de la 0 la 10, unde 10 reprezintă intensitatea emoțională maximă, iar 0 indică o stare neutră legată de emoție.
Alege de fiecare dată o emoție diferită pentru a lucra asupra ei.
Dacă simți că este necesar să continui să lucrezi asupra unei emoții, poți să o faci până când simți că este momentul să treci la următoarea.
La sfârșitul fiecărui exercițiu, îți recomand să reevaluezi intensitatea emoțională a emoției tale.
Dacă, pe parcursul rundelor de tapotare, ai conștientizări sau simți nevoia să notezi ceva în caiet, te încurajez să întrerupi tapotarea, să îți notezi gândurile și apoi să continui.
Nu este necesar să aștepți până la finalul rundei de tapotare pentru a lua notițe.
Pentru exercițiul de azi, te îndemn să îți folosești imaginația și capacitatea de vizualizare.
Dacă ești o persoană vizuală, acest lucru va fi extrem de ușor pentru tine, iar descrierea detaliată a ceea ce vezi va fi o experiență plăcută.
Dacă în schimb nu ești o persoană vizuală, nu te descuraja în fața întrebărilor pe care ți le voi adresa.
Te încurajez să folosești celelalte simțuri ale tale, să observi ce auzi sau ce simți. Scopul meu este să fac acest program cât mai ușor și agreabil pentru tine, iar utilizarea imaginației tale este un instrument important în această călătorie.
Chiar dacă poate părea dificil inițial, te îndemn să te joci și să răspunzi cu primul lucru care îți vine în minte, fără să te critici sau să te judeci.
Să începem:
Emoție:
Nota de pornire:
Nota de final:
Îți sugerez să începi prin efectuarea unei runde complete de tapotare în care să te concentrezi asupra emoției pe care ai ales-o.
Pornește tapotarea de la creștetul capului, spunând fie cu voce tare fie în mintea ta, emoția aleasă.
Parcurge exercițiul urmărind videoclipul. De exemplu:
Creștetul Capului —> Simt (emoția).
Baza Sprâncenei —> Simt (emoția).
Colțul Ochiului —> Simt (emoția).
Sub Ochi —> Simt (emoția).
Sub Nas —> Simt (emoția).
Bărbie —> Simt (emoția).
Claviculă —> Simt (emoția).
Sub sân —> Simt (emoția).
Sub braț —> Simt (emoția).
Încheietura mâinii —> Simt (emoția).
Degetul Mare —> Simt (emoția).
Arătător —> Simt (emoția).
Mijlociu —> Simt (emoția).
Inelar —> Simt (emoția).
Degetul mic —> Simt (emoția).
Punctul karate —> Simt (emoția).
Punctul karate —> Chiar dacă simt (emoția) pentru că (te invit să completezi cu o propoziție scurtă) mă deschid să învăț să mă accept cu tot cu această emoție.
Chiar dacă simt (emoția) pentru că (te invit să completezi cu o propoziție scurtă) mă deschid să învăț să mă accept așa cum sunt, cu tot cu această emoție, chiar dacă nu îmi place.
Chiar dacă simt (emoția) aleg să mă iubesc și să mă accept așa cum sunt și îmi dau voie să mă eliberez de această emoție.
Creștetul Capului —> Simt (emoția) de intensitate ___ atunci când ___.
Baza Sprâncenei —> Simt (emoția) de intensitate ___ atunci când ___.
Colțul Ochiului —> Simt atât de mult(ă) (emoția).
Sub Ochi —> Cât de mult(ă) (emoția) simt.
Sub Nas —> Tot acest / toată această (emoția).
Bărbie —> Simt (emoția) în tot corpul meu.
Claviculă —> Cât de mult mă apasă tot acest / toată această (emoția).
Sub sân —> (Inspiră și expiră profund și urmărește unde în corp simți o tensiune, o apăsare, un disconfort)
Sub braț —> Simt (emoția) în (partea corpului).
Încheietura mâinii —> Simt atât de puternic (emoția) în (partea corpului).
Degetul Mare —> (Dacă ar fi să aibă o culoare, ce culoare ar avea această emoție?)
Arătător —> (Dacă ar fi să aibă o formă, ce formă ar avea emoția?)
Mijlociu —> Simt (emoția) de intensitate ___.
Inelar —> Îmi dau voie să recunosc această (emoția).
Degetul mic —> Îmi dau voie să accept această (emoția).
Punctul karate —> Îmi dau voie să mă accept cu tot cu (emoția).
Creștetul Capului —> Simt (emoția) de intensitate ___ atunci când ___.
Baza Sprâncenei —> Îmi dau voie să mă eliberez de această (emoția).
Colțul Ochiului —> Aleg să mă eliberez de (emoția).
Sub Ochi —> Mă simt în siguranță să mă eliberez de (emoția).
Sub Nas —> Simt în continuare (emoția) de intensitate ___.
Bărbie —> Am toate aceste motive pentru a simți (emoția).
Claviculă —> Poate că mintea mea are în continuare nevoie de (emoția).
Sub sân —> Aleg să mă eliberez de această (emoția).
Sub braț —> Aleg să conștientizez că această (emoția) nu mă ajută.
Încheietura mâinii —> Aleg să mă simt în siguranță eliberat(ă) de această (emoția).
Degetul Mare —> Aleg să mă eliberez de (emoția).
Arătător —> Sunt în siguranță eliberat(ă) de (emoția).
Mijlociu —> Îmi dau voie să mă eliberez de (emoția).
Inelar —> Sunt în siguranță să mă eliberez de (emoția).
Degetul mic —> Chiar dacă situația mea nu se schimbă acum,
Punctul karate —> Eu îmi dau voie să aleg felul în care mă simt.
Observă cum se simte corpul tău acum. Care este nivelul de energie? Care este intensitatea emoției pe care ai lucrat-o?
Notează ceea ce iese la suprafață și orice schimbare sau observație ce apare ca urmare a tapotărilor.
[completează răspunsul tău în caietul de lucru]
Dacă intensitatea emoției nu a scăzut la zero, te invit să repeți exercițiul și abia apoi să treci la următoarea rundă de tapotare.
Gama celor 9 acțiuni
În continuare, vom efectua un exercițiu numit “Gama celor 9 acțiuni“.
Acest exercițiu are rolul de a reconecta cele două emisfere cerebrale și stimula diferitele zone ale creierului, aducând armonie între ele. El contribuie la dezvoltarea stării tale de bine și la obținerea unei perspective mai echilibrate asupra vieții tale.
Așează-te într-o poziție confortabilă (poți fi așezat(ă) sau în picioare), cu spatele drept și privirea înainte.
Pentru acest exercițiu, te vei concentra pe punctul Gamut, situat pe dosul palmei, în șanțul dintre osul de la degetul mic și osul de la degetul inelar, la mijlocul palmei.
Fără să miști capul, efectuează următoarele acțiuni în timp ce tapotezi cu două degete punctul Gamut:
Tapotează cu două degete punctul Gamut în timp ce:
- Închide ochii.
- Deschide ochii.
- Privirea în jos, spre dreapta.
- Privirea în jos, spre stânga.
- Mișcă ochii de la stânga la dreapta de două ori, conturând capul (rotație oculară).
- Mișcă ochii de la dreapta la stânga de două ori, conturând capul (rotație oculară).
- Fredonează o melodie timp de 5 secunde.
- Numără cu voce tare de la 1 la 9.
- Fredonează din nou o melodie timp de 5 secunde.
Plasează mâinile pe inimă și ia o inspirație adâncă, apoi expiră cu aceeași profunzime.
După încheierea exercițiului, observă cum te simți și notează orice schimbare sau observație importantă în caietul tău.
[completează răspunsul tău în caietul de lucru]
Deoarece ai ales o emoție personală, te invit să alegi o emoție opusă celei pe care ai lucrat deja.
Poți alege, de exemplu: curaj, încredere, pace, acceptare, iubire, mulțumire, bucurie, creativitate, compasiune, apreciere, iertare, libertate, optimism sau oricare altă emoție pozitivă care rezonează cu tine.
În EFT este benefic să echilibrăm și emoțiile pozitive după ce am eliberat emoțiile care ne-au împovărat.
La fel ca în cazul emoției anterioare, te încurajez să efectuezi o rundă completă de tapotare pentru a te conecta la această emoție pozitivă.
Emoție pozitivă:
Nota de pornire:
Nota de final:
Pornește tapotarea de la creștetul capului, spunând fie cu voce tare fie în mintea ta, emoția aleasă. De exemplu:
Creștetul Capului —> Simt (emoția).
Baza Sprâncenei —> Simt (emoția).
Colțul Ochiului —> Simt (emoția).
Sub Ochi —> Simt (emoția).
Sub Nas —> Simt (emoția).
Bărbie —> Simt (emoția).
Claviculă —> Simt (emoția).
Sub sân —> Simt (emoția).
Sub braț —> Simt (emoția).
Încheietura mâinii —> Simt (emoția).
Degetul Mare —> Simt (emoția).
Arătător —> Simt (emoția).
Mijlociu —> Simt (emoția).
Inelar —> Simt (emoția).
Degetul mic —> Simt (emoția).
Punctul karate —> Simt (emoția).
După ce ai terminat runda de tapotare, inspiră și expiră profund, observând cum se resimte acum această emoție în corpul tău.
Identifică zona precisă în care simți această emoție în corpul tău.
Evaluează intensitatea resimțită pe o scală de la 0 la 10, unde 0 reprezintă absența emoției, iar 10 înseamnă intensitate maximă pozitivă.
Conștientizează, de asemenea, gândurile care au apărut în mintea ta legate de această emoție.
Ce tip de gânduri sau cuvinte îți vin în minte atunci când te gândești la această emoție?
[completează răspunsul tău în caietul de lucru]
Vizionează videoclipul demonstrativ pentru tehnica de tapotare corespunzătoare emoției alese și parcurge exercițiul aferent.
Creștetul Capului —> Aleg să simt (emoția pozitivă).
Baza Sprâncenei —> Aleg să mă simt în siguranță experimentând (emoția pozitivă).
Colțul Ochiului —> Înțeleg că nu mă mai ajută să simt (prima emoție pe care ai lucrat azi).
Sub Ochi —> Aleg să fiu conștient(ă) de situațiile din viața mea care au generat această (prima emoție pe care ai lucrat azi).
Sub Nas —> Aleg să simt (emoția pozitivă).
Bărbie —> Aleg să mă simt în siguranță experimentând (emoția pozitivă).
Claviculă —> Îmi dau voie să simt (emoția pozitivă) în interacțiunile cu ceilalți.
Sub sân —> Îmi dau voie să simt (emoția pozitivă) față de mine.
Sub braț —> Aleg să experimentez (emoția pozitivă).
Încheietura mâinii —> Aleg să mă iubesc și să mă accept eu pe mine.
Degetul Mare —> Mă iert.
Arătător —> Mulțumesc.
Mijlociu —> Mă iubesc.
Inelar —> Mă accept și mă iubesc așa cum sunt.
Degetul mic —> Mă iert și mă iubesc necondiționat.
Punctul karate —> Mă accept și mă respect deplin.
După ce ai terminat runda de tapotare, pune mâinile pe inimă și inspiră adânc, apoi expiră în mod conștient.
Simte emoția pozitivă în corpul tău și observă cum se răspândește în tot corpul.
Observă cum se schimbă senzațiile în corpul tău când alegi să experimentezi această emoție.
Observă gândurile care apar în mintea ta în timp ce te conectezi la această emoție.
Evaluează starea ta actuală și notează ce reacții sau conștientizări au ieșit la suprafață în urma tapotărilor.
Notează ceea ce iese la suprafață și orice schimbare sau observație ce apare ca urmare a tapotărilor.
Gama celor 9 acțiuni
În continuare, vom efectua un exercițiu numit “Gama celor 9 acțiuni“.
Acest exercițiu are rolul de a reconecta cele două emisfere cerebrale și stimula diferitele zone ale creierului, aducând armonie între ele. El contribuie la dezvoltarea stării tale de bine și la obținerea unei perspective mai echilibrate asupra vieții tale.
Așează-te într-o poziție confortabilă (poți fi așezat(ă) sau în picioare), cu spatele drept și privirea înainte.
Pentru acest exercițiu, te vei concentra pe punctul Gamut, situat pe dosul palmei, în șanțul dintre osul de la degetul mic și osul de la degetul inelar, la mijlocul palmei.
Fără să miști capul, efectuează următoarele acțiuni în timp ce tapotezi cu două degete punctul Gamut:
Tapotează cu două degete punctul Gamut în timp ce:
- Închide ochii.
- Deschide ochii.
- Privirea în jos, spre dreapta.
- Privirea în jos, spre stânga.
- Mișcă ochii de la stânga la dreapta de două ori, conturând capul (rotație oculară).
- Mișcă ochii de la dreapta la stânga de două ori, conturând capul (rotație oculară).
- Fredonează o melodie timp de 5 secunde.
- Numără cu voce tare de la 1 la 9.
- Fredonează din nou o melodie timp de 5 secunde.
Plasează mâinile pe inimă și ia o inspirație adâncă, apoi expiră cu aceeași profunzime.
După încheierea exercițiului, observă cum te simți și notează orice schimbare sau observație importantă în caietul tău.
[completează răspunsul tău în caietul de lucru]
Care este intensitatea emoțională resimțită pentru emoția inițială?
Rundele de tapotare EFT pe emoțiile resimțite față de situația ta actuală (simptomele) și evenimentele din trecut te ajută să eliberezi atașamentul emoțional legat de acestea.
Transformarea începe din interiorul tău, iar schimbările în exterior devin vizibile pe măsură ce lucrezi asupra emoțiilor și convingerilor tale.
Exteriorul reflectă fidel interiorul, așa că focalizarea pe schimbarea interioară este calea mai eficientă, în loc să încerci să modifici doar aspectele exterioare.
Recomand să verifici arborele de tapotare (*arborele de tapotare îl completezi în program) și să observi ce se schimbă: poți adăuga aspecte importante sau poți revizui notele asociate fiecărui element notat.
La finalul exercițiului, îți recomand să închizi cu grijă caietul sau să închizi documentul și să revii la activitățile tale obișnuite cu o senzație de claritate și conștientizare crescută.
Descarcă materialul: